【温書】食完飯眼訓，集中唔到，點算好？

午餐後小睡一下可以解除身體的疲憊，同時改善精神狀況。研究發現，午餐後的小睡還可以增強認知功能。

簡短的午睡可增強認知功能

研究團隊研究，共納入2,214名60歲以上的健康長者（其中1,534人有午睡習慣，而另外680人則沒有午睡習慣）。對於這些受試者，每個人都接受了「認知功能」的測試，並記錄了午睡習慣的細節，包括：午睡的時間和每週的頻率。

當認知功能的測試結果與午睡資料進行比較時，研究團隊發現午睡者在「認知功能測試」中的得分高於不午睡者，也就是說，有午睡習慣的人，「認知功能」較好。

同時，研究團隊也發現午睡的時間也很重要。午睡時間少於30分鐘，每週不超過4次，對「認知功能」的提升最大。相對的，午睡時間過長、和更頻繁的小睡，「認知功能」測試的結果最差。

閉眼放鬆15分鐘有充分的效果

如果是短短的15分鐘，就可以利用休息時間的空檔小睡一下了。這樣的短暫睡眠，將會消除大腦的疲累並提高活動力。比起忍住睡意進行午後的工作，小睡片刻保證能夠快速提高工作效率。  就算不睡午覺，光是閉眼放鬆15分鐘也有充分的效果。據說，大腦處理的各種資訊，有一半以上都是視覺（從眼睛來的）資訊。因此，如果閉上眼睛強制阻絕視覺資訊，將會減少至少一半的視覺資訊，如此一來，便能夠讓過熱的大腦獲得休息。

午睡時間過長的人，可能有慢性疾病

白天需要長時間（1小時以上）午睡的成年人，可能更容易罹患糖尿病、心臟病、和憂鬱症……等疾病。白天想要睡覺的衝動表示晚上可能睡眠不足，這與罹患這些慢性疾病的風險較高有關。

發炎反應可能是導致慢性病患者常常打瞌睡，和需要午睡的原因。與發炎反應相關的化學物質，在睡眠障礙中扮演重要角色。睡眠調節身體的免疫反應，在白天裡，睡眠或打瞌睡，被認為是對發炎的一種進化性反應，也就是說，發炎反應較多的人比較常打瞌睡。

午睡時間過長會形成惡性循環，若白天睡覺是為了彌補晚上不足的睡眠，然而白天睡覺時間過長，會造成晚上更難入睡。

如何安排優質的午睡？

上述研究也觀察到一個特別的現象：那些刻意在特定時間午睡的人，而不是在他們感到疲倦時打瞌睡，「認知功能測試」的得分更高。

定期午睡可能與較好的「認知功能」有關，尤其是：方向與位置的辨識、語言的流暢性、和工作相關的記憶……等功能都較佳。

如果要睡午覺，最好將午睡時間安排在下午兩點鐘以前，午睡時間保持在30分鐘以內（使用鬧鐘、或計時器以免睡過頭），並建議在一週內午睡幾次。（推薦閱讀：午覺好處多卻怕愈睡愈累？「咖啡午覺」幫你更快恢復清醒）

要獲得高品質的午睡休息，一定要找一個安靜、舒適的地方，不要受到分心及干擾。